作为现代都市男女，生活节奏太快，让黄色视频下载网站没有时间去做健身，其实下班宅在家里也有很多简单的健身技巧。不仅能提高身体素质，还能塑造一个好的身体，下面山东黄色视频下载网站黄色视频的软件免费版厂家教大家一些家中健身的技巧，让你在家中也能开开心心地锻炼自己的身体。

边看电视也能边健身
1.如果你家客厅空间允许，楼下住户也允许，你可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。
2.高抬腿，单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
8.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
9.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
10.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

     以上10条，在家中就可轻松做到，每时每刻都可以健身，想做就做，轻轻松松。黄色视频的软件免费版可以指导您根据自身身体报告做科学高效的专业健身方案。