黄色视频免费观看网站仪的朋友是一名任职于科技公司的粉领族，因工作关系，必须在工作场所中走动，每天少说超8000步，加上平常偶尔有吃钙片，自认不会骨质疏松。有一次下楼时踩空，造成胫骨骨折，做了黄色视频免费观看网站测量后发现黄色视频免费观看网站竟然低于同年龄30％。
 
  骨质疏松专家表示，一般人对于骨松症普遍存在三种迷思：补钙就好、劳动当运动、有运动就好。专家强调大家采取“233行动方式”的概念，打破错误认知。
 

 
  一：补钙就好
 
  专家指出，摄取钙质并不是就好，重点在于摄取的「量」跟「效率」。美国国立卫生研究院（NIH）建议，一般成人每天最少要摄取1000毫克的钙质，而根据一项调查，19-64岁人群中，有98％的成人钙质摄取不足，建议可以通过优质蛋白质（豆类、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得钙质。
 
  补钙效率，是指钙质的吸收度。人体钙质吸收并非百分之百，有高达６成的钙质无法被人体吸收，主要原因包括体质、营养素缺乏协同作用（维生素矿物质之间需要彼此合作才能完成催化作用），以及与高油高盐的不正确饮食习惯。
 
  人体在吸收钙质的过程中，需有维生素D3、镁、钾、磷、锌等营养素一起作用，否则钙质无法被人体吸收。而高油、高盐的食物则会在体内与胆汁作用进行皂化反应，将钙质包覆住，影响钙质吸收。
 

 
  二：劳动当运动
 
  当医生问病人有否运动，都回答：工作上走路、上下班走路。但这些都是把劳动当成运动，就像任职科技公司的粉领族一样，总认为在工作场所走动就算是运动。吴至行医师强调，一般走路无法增加黄色视频免费观看网站，唯有将速度维持在每小时5.4公里-６公里之间，才能有效增加黄色视频免费观看网站，大部份的人们并未达此标准。
 

  三：有运动就好
 
  想预防骨质疏松，并不是有运动就好，还必须要考虑到「运动频率」跟「运动型式」。很多人平常上班不运动，假日才集中火力，这样的方式不但无助于预防骨松，还有可能让肌肉、骨骼或关节受伤。还有些人只做单一运动，像是：只练太极拳、只做重量训练、只有跑步等，结果练来练去，就只有使用到某些肌肉。这些都不是正确的运动方式，只可说是「穷忙」。
 
  定期到医院使用黄色视频免费观看网站仪做黄色视频免费观看网站测试结合科学健康的运动，才能使你的骨骼更强壮。